PRINCIPALES PAUTAS PARA SER MÁS RESILIENTE
LA RESILIENCIA, según los expertos de la psicología se denomina: «CAPITAL PSICOLÓGICO». En el sentido que si tenemos una buena reserva de este tipo de capital a la que podamos acceder fácilmente, somos más capaces de aprender nueva información y desarrollar nuestras fortalezas físicas y mentales. Por otro lado, también esta reserva nos puede ayudar a consolidar vínculos existentes o de crear de nuevos; así como reforzar nuestra propia identidad y en consecuencia, fortalecer los propósitos vitales. Podéis consultar más información similar enlos artículos: «¿Qué es la resiliencia?»,«¿Cómo aprender del sufrimiento?; «La Resiliencia de Helen Keller».
Muy vinculado a la Resiliencia, nos encontramos con el libro de Melillo y Suárez (2001): «Resiliencia: descubriendo las propias fortalezas», en que definen la resiliencia como la capacidad humana universal para hacer frente a las adversidades o incluso ser transformado por ellas. También estos autores destacan COMO BASE DE LA RESILIENCIA: LA AUTOESTIMA, cultivando el autocuidado afectivo.
Y muy interesante, cuando refieren UNOS FACTORES IMPRESCINDIBLES PARA CONSTRUIR LA RESILIENCIA: -la introspección (arte de preguntarse y reflexionar), -la independencia (fijar límites), la moralidad y la creatividad. Estos autores enfocan la resiliencia de estudiosos de «segunda generación», centrándose más en el estudio de la interacción individuo-ambiente.
LA RESILIENCIA CONSISTE EN NUESTRA CAPACIDAD PARA SOBREPONERNOS, NUESTRA REACCIÓN ANTE LA ADVERSIDAD, NUESTRA HABILIDAD PARA RECUPERARNOS ANTE VARIOS OBSTÁCULOS. Y SOBRE TODO, CÓMO APRENDER DE ESTAS ADVERSIDADES, TRANSFORMÁNDOLAS DE FORMA POSITIVA, Y EN CONSECUENCIA, CONVIRTIÉNDONOS EN PERSONAS MÁS ADAPTABLES Y FUERTES.
«El bambú que se curva es más fuerte que el roble que resiste».
-Proverbio Japonés-
¿TENGO UNA BUENA CAPACIDAD DE RESILIENCIA?
PARECE UNA PARADOJA PERO SOMOS MÁS FUERTES DE LO QUE PENSAMOS: «cuántos más obstáculos encontremos en nuestro camino, más aprendizajes realizaremos y por tanto, más preparados estaremos para afrontar las adversidades más fuertes y complejas». Varias investigaciones demuestran que la genética y las circunstancias vitales sólo condicionan de forma parcial nuestros niveles de felicidad. El 40% de nuestra satisfacción vital se debe a las actividades que participamos de forma expresa, voluntaria, intencionada: a través de lo que pensamos, sentimos y hacemos.
COMPRUEBA SI TIENES UNA BUENA CAPACIDAD DE RESILIENCIA:
Estudios realizados demuestran que manifestar UNA BUENA CAPACIDAD DE RESILIENCIA nos ayuda en los siguientes aspectos vitales de «nuestro día a día»:
- Identificar y solucionar los problemas con mayor facilidad.
- Mantener mayor autocontrol emocional y calma bajo situaciones de presión.
- Reducir y gestionar mejor posibles problemas de ansiedad y depresión.
- Tomar decisiones más acertadas.
- Leer e interpretar con mayor precisión las señales sociales.
- Fortalecer nuestra Autoestima y probar nuestra capacidad de superación personal.
«Aunque el mundo está lleno de sufrimiento, también está lleno de superación».
-Helen Keller-
5 PAUTAS PARA FOMENTAR MI CAPACIDAD DE RESILIENCIA
- CUESTIONAR NUESTROS PENSAMIENTOS Y CAMBIARLOS DE FORMA MÁS RACIONAL Y REALISTA, SI ES NECESARIO.
En muchas ocasiones, la manera de plantear nuestros pensamientos es de forma negativa e irracional, no correspondiendo con la realidad. Por tanto, es importante cuestionarlos y debatirlos. Por ejemplo: “otra forma de verlo que corresponde más a la realidad es…”; “en situaciones parecidas yo he sido capaz de…”; “esto que creo que no es cierto porque en la realidad…”.
- REALIZAR PAUSAS DE DESCANSO.
Es muy importante que nuestro cerebro descanse de manera que podamos desconectar totalmente. ¿Cómo hacerlo?
-Realizar pausas de Respiración, relajación, mindfulness, en que el cuerpo y la mente se pausan y descansan. Simplemente focalizando nuestra atención con la respiración. Y también con otros ejercicios de mindfulness y relajación física y mental.
- DESCONECTAR DE LAS PANTALLAS.
El cerebro está hiperestimulado con las pantallas de los móviles y ordenadores. Estamos cada día demasiados minutos con ellas. Así pues se recomienda realizar descansos desconectando de las pantallas, durante intervalos regulares de tiempo. De esta manera ayudamos a nuestro cerebro a parar y que pueda descansar. Estas paradas aunque al principio parece que «perdemos el tiempo», en realidad lo ganamos en calidad y bienestar, siendo más resolutivos y tomando mayores decisiones.
- PASEOS POR LA NATURALEZA.
Varios estudios confirman el impacto positivo en nuestro cuerpo y mente de: pasear, subir montañas, tocar la hierba, respirar aire sano. Todo ello facilita el fortalecimiento de nuestro sistema inmunitario, bienestar y calidad de vida en general.
- EJERCICIO PARA PROBAR MI CAPACIDAD DE APRENDIZAJE: DE RESILIENCIA.
-ANOTA EN TU DIARIO, situaciones que necesites expresar lo que has vivido. Por un lado para descongestionarte, y también para ser más consciente de lo que has vivido y tomar mayor perspectiva.
a.) Registrar una situación muy adversa que he experimentado y he tenido que enfrentarme.
b.) Anotar emociones negativas experimentadas y su grado de emoción: del 0 al 10. Ansiedad, tristeza, culpa, rabia, enfado, desesperación,…
c.) Lo que he aprendido de esta situación: me ha ayudado a ser más…
d.) Buscar actividades no demasiado agradables pero que es recomendable que las hagas, y seleccionar aspectos positivos que te ayuden a realizarlas con mayor capacidad de afrontamiento, aprendizaje y perspectiva positiva (buscando «el lado positivo»).
REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS
-Keller, Helen. «La historia de mi vida». Ed. Renacimiento. Biblioteca de la memoria.
-Melillo, A. y Suárez, E. N. (2001). «Resiliencia: Descubriendo las propias fortalezas. Buenos Aires: Paidós.
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