EL TRABAJO PERSONAL DE ACEPTARME A MI MISMO
Cuando nos resistimos a ACEPTAR SITUACIONES EXTERNAS, PERSONAS, CAMBIOS REPENTINOS, EXPECTATIVAS NO PREVISTAS, es porque en general TAMBIÉN NOS CUESTA ACEPTARNOS A NOSOTROS MISMOS. A QUERERNOS y ACEPTARNOS CON NUESTRAS IMPERFECCIONES Y VIRTUDES. Este reflejo conlleva proyecciones de nuestras carencias a factores externos, aunque este mecanismo, habitualmente, se manifiesta a nivel inconsciente y, no nos damos cuenta porque automatizamos estos mecanismos.
En este artículo explicamos EN QUÉ CONSISTE LA ACEPTACIÓN, Y LOS ELEMENTOS MÁS DESTACADOS PARA TRABAJAR EN EL CONTEXTO TERAPÉUTICO. En un siguiente artículo se explica CÓMO POTENCIAR LA ACEPTACIÓN EN NUESTRA VIDA DIARIA A PARTIR DE EJERCICIOS PRÁCTICOS. Consultar el artículo: «Reflexiono, escribo, actúo, acepto«.
Asimismo, ACEPTAR LA REALIDAD implica que podamos percibir todos los matices que nos rodean (me guste o no la realidad que observo…), DEJANDO DE LADO LA QUEJA CONSTANTE y LA NEGACIÓN. Ya que si niego algo NO PUEDO ABRIR LAS PUERTAS DEL CAMBIO, porque sea lo que sea que niego y no acepto, me estoy negando y no aceptando a mi mismo. De hecho, por simple lógica: NO PUEDO NEGAR LA REALIDAD QUE ME RODEA, POR MUY DURA QUE SEA PARA MÍ. Siguiendo este mismo argumento, Carl Jung, en el contenido general de su obra se dedujo una frase conocida -aunque no expresada de forma literal: «Lo que niegas te somete; lo que aceptas te transforma. Aquello a lo que resistes, no solo persiste sino que crece».
Sí que es cierto que una vez que este trabajo de AUTOACEPTACIÓN SE HA DESARROLLADO CON AUTOCONOCIMIENTO, MADUREZ Y ESTABILIDAD EMOCIONAL, es mucho más probable que se gestione y ACEPTE EL DEVENIR VITAL DE FORMA MÁS FÁCIL Y RESOLUTIVA. Ya que nos será mucho más efectivo GESTIONAR Y ACEPTAR VARIAS SITUACIONES EXTERNAS, INCLUSO POR SUPUESTO, ASPECTOS DE NOSOTROS MISMOS.
Por ejemplo, entre varias situaciones nos podemos encontrar con DIFERENTES DIFICULTADES DE ACEPTACIÓN: -aceptar una equivocación «que he realizado en el trabajo»; -aceptar una ruptura de pareja; -o aceptar un compañero de trabajo que no «me cae nada bien» pero que necesito aprender a trabajar con él/ella; – aceptar/elaborar una pérdida de un ser muy querido; -aceptar un cambio brusco de trabajo «que no me lo esperaba»; -aceptar/tolerar la frustración ante situaciones en que «me han cambiado los planes de forma imprevista, y que me ha creado un profundo malestar e indignación».
“Ser hermoso significa ser tú mismo. No necesitas ser aceptado por otros.
Necesitas ser aceptado por ti mismo”.
-Thich Nhat Hanh-
«Es importante clarificar que «LA ACEPTACIÓN NO ES RESIGNACIÓN, NI RENDICIÓN», como algunos pueden pensar. Muy al contrario, la transformación de uno mismo sólo se puede dar a partir de LA ACEPTACIÓN. La actitud de aceptar es una POSTURA ACTIVA: de responsabilizarnos sobre algo que no podemos cambiar. A partir de esta DECISIÓN RESPONSABLE, qué podemos hacer de otra manera, con el objetivo de vivirlo de otra forma más flexible y más positiva de acuerdo con la situación concreta del momento presente que estamos trabajando».
EN EL CONTEXTO TERAPÉUTICO, EL PROCESO DE ACEPTACIÓN ES MUY IMPORTANTE E INEVITABLE TRABAJARLO. AUNQUE PUEDE VARIAR LA MANERA DE APLICAR EL ELEMENTO DE LA ACEPTACIÓN EN FUNCIÓN DEL TIPO DE TERAPIA ESTABLECIDA. SÍ QUE UNA DE LAS TERAPIAS CONOCIDAS QUE MÁS SE UTILIZA EL PROCESO DE LA ACEPTACIÓN ES EN LA TERAPIA DE ACEPTACIÓN Y COMPROMISO (ACT). OTRAS TERAPIAS ASOCIADAS EN QUE SE TRABAJA LA ACEPTACIÓN SON: MINDFULNESS, LOGOTERAPIA, PROGRAMACIÓN NEUROLINGÜÍSTICA (PNL), TERAPIA NARRATIVA, TERAPIA GESTALT, FOCUSING, ENTRE OTRAS.
POR EJEMPLO, EN LA TERAPIA DE ACEPTACIÓN Y COMPROMISO (ACT), EL FACTOR DE ACEPTACIÓN Y LOS PROCESOS ASOCIADOS ES EL RECURSO PRINCIPAL DEL TRABAJO TERAPÉUTICO (Hayes, 2013; Hayes y cols., 2014), en que basan este tipo de terapia de aceptación, con la finalidad que «LA PERSONA NO RENUNCIE A SUS EXPERIENCIAS VITALES POR MIEDO A…».
«La aceptación consiste en permitir todo el rango de tus pensamientos y emociones mientras persigues aquello que es valioso y significativo para ti».
-Steven Hayes-
A continuación explicamos con mayor detalle LA TERAPIA DE ACEPTACIÓN Y COMPROMISO (ACT), a partir de los 6 elementos/procesos vitales principales que configuran esta terapia:
- 1. EL PROCESO DE ACEPTACIÓN. Que consiste en aprender a afrontar/aceptar el malestar, emocional y cognitivo, principalmente. Con el objetivo de aceptar mis emociones y pensamientos de forma más tranquila y serena, para obtener una mayor flexibilidad /relatividad psicológica (mental y emocional).
- 2. EL PROCESO DE DESFUSIÓN COGNITIVA. Se trata de distanciarse de los pensamientos negativos/irracionales y emociones. En definitiva, coger más perspectiva para «mirarlos de cara a cara», para verlos cómo se alejan, considerándolos simples eventos puntuales y con el objetivo que la persona no se implique emocionalmente con ellos. El elemento del desapego está muy asociado con este componente cognitivo.
- 3. EL PROCESO DE FOMENTAR LA VIVENCIA DEL MOMENTO PRESENTE. Facilitar el contacto y la focalización de la persona con el aquí y ahora, viviendo el presente con total intensidad. Este proceso es muy habitual cuando se trabaja para potenciar la vivencia del aquí y el ahora. También conocida la técnica de Mindfulness (atención plena).
- 4. EL PROCESO DEL «YO» COMO CONTEXTO. Aprender a discernir «el Yo pensante» (rumiativo, el juicioso…) del «Yo observador» o también el «Yo contextual», que este último se refiere al «Yo que observa: el Yo observador». Este último es el más importante para potenciar mayor distancia y perspectiva del «ruido mental» (pensamientos, obsesiones, preocupaciones), y en cambio, se facilita que la persona aprenda a aceptar de forma más flexible y adaptativa, elementos de sí misma y/o factores externos a ella.
- 5. RECONOCER Y FOMENTAR LOS VALORES PERSONALES. Este punto es muy interesante ya que se emfatiza más a los principios, valores y propósitos de la misma persona, siendo más determinante y a la vez, fácil, después pasar a la acción de forma coherente y resolutiva con estos propios valores.
- 6. COMPROMISO CON LA ACCIÓN. Cuando ya se han elaborado los anteriores procesos de aceptación y gestión emocional/cognitiva, es más efectivo pasar a resolver a través de conductas coherentes con la persona, de acuerdo con el momento presente y con su propia esencia y valores.
Al principio, las personas que empiezan un proceso psicoterapéutico presentan bloqueos, miedos, ansiedades,…PORQUE EN LA MAYORÍA DE LOS CASOS, EVITAN Y NO AFRONTAN ESTAS SITUACIONES ADVERSAS. Por lo tanto, es más probable que al evitar estos miedos y resistencias, se potencien mucho más los síntomas de ansiedad y depresión. Así pues, después de pasar esta primera fase de miedos e inseguridades, la persona se va liberando «al poder descargar» con mayor facilidad todos estos aspectos emocionales y cognitivos de sí mismo. Así pues, la premisa siempre es clara, aunque inicialmente se presente resistencias y dificultades para aplicarla: -CONÓCETE, EXPLÓRATE Y ACÉPTATE A TI MISMO.
“La relación que debe tener el psicoterapeuta con el viajero es el de ayudarlo a DESCUBRIRSE COMO LA PERSONA QUE ES, EN LA INTEGRACIÓN DE TODOS SUS NIVELES: FÍSICO, CONDUCTUAL, EMOCIONAL, MENTAL Y ESPIRITUAL. Que la persona pueda irse conociendo y descubriéndose a sí misma, a través de la consecución de un equilibrio integral entre todos estos niveles que configuran su esencia única y singular.
Es entonces cuando la persona descubre las verdaderas potencialidades que posee en su interior, y este mismo descubrimiento ya le aporta mayor fortaleza para SENTIRSE PERSONA y PARA ACEPTARSE TAL COMO ES ELLA MISMA”.
-Gemma Espel (Viaje al interior de uno mismo, 2014)-.
EXPLORA TUS EMOCIONES PARA APRENDER A GESTIONARLAS Y ACEPTARLAS
En este trabajo psicológico de aceptación consigo mismo y de las situaciones que se van manifestando a nivel vital, considero que un ASPECTO IMPORTANTE A TRABAJAR PARA CREAR UNA TRANSFORMACIÓN, ES LA ACEPTACIÓN DE MIS EMOCIONES Y PENSAMIENTOS EN EL CONTEXTO ACTUAL (NO OCULTARLOS O IGNORARLOS), PARA DESPUÉS PODER RESOLVER A TRAVÉS DE ESTE PROCESO DE ACEPTACIÓN, NUEVAS ALTERNATIVAS MÁS FLEXIBLES QUE ME AYUDEN A SEGUIR MI PROPIO CAMINO, Y NO QUEDARME BLOQUEADO/A EMOCIONAL, COGNITIVA Y CONDUCTUALMENTE.
En esta misma línea, hay varios autores que defienden la gestión emocional: «MIRAR A LA CARA A LAS EMOCIONES» (NO REPRIMIRLAS), COMO PUNTO DE PARTIDA PARA EMPEZAR A REALIZAR UNA ACEPTACIÓN. Uno de estos autores es Carl Gustav Jung (1875-1961), en que de forma muy clara explicaba que «cuando niegas tus emociones, estas no desaparecen. Más bien todo lo contrario, se convierten en emociones más primitivas y menos controlables». Por todo ello y según este autor, es básico aprender a afrontar las emociones con el objetivo de liberarlas. ES ENTONCES CUANDO LA PERSONA, AL LIBERARSE DE: MIEDOS, INSEGURIDADES, ENVIDIAS,… SE TRANSFORMA.
“No podemos cambiar nada a menos que lo aceptemos”.
-Carl G. Jung-
REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS
-Espel Trias, G. (2014). «Viaje al interior de uno mismo». Barcelona: Ed. Lampedusa.
-Hayes Steven, C. (2013). «Sal de tu mente, entra en tu vida». Bilbao: Ed. Desclée de Brouwer.
-Hayes Steven, C.; Strosahl Kirk, D.; Wilson Kelly, G. (2014). «Aceptación y Compromiso: proceso y práctica del cambio consciente (Mindfulness)». Bilbao: Ed. Desclée de Brouwer.
-Jung, Carl G. (1933). «El hombre moderno en busca de su alma«. Traducción y autor del libro original de Jung: Juan David Arbede (publicado el 13 de febrero de 2024): «CARL JUNG – El Hombre Moderno En Busca de su Alma: El Ánima: Más Allá Del Ego. Un Viaje Junguiano Hacia La Autoconsciencia Y El Poder Arquetípico De Los Sueños». Ediciones LibrEditorial (Autor).
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